שדרגו את השינה שלכם עם dōTERRA® Serenity
למה שינה חשובה כולנו יודעים כמה חשובה השינה, אך לעיתים קרובות אנו מזניחים אותה בחיי היומיום העמוסים שלנו. חוסר בשינה עלול להוביל לבעיות בריאות רבות, שמשפיעות לא רק על הבריאות הפיזית שלנו אלא גם על הרווחה הנפשית והרגשית. הגיע הזמן לשנות את זה ולהפוך את השינה לעדיפות.
חוסר בשינה מספקת משפיע על היכולת שלכם במשקל או לשמור על משקל תקין; משפיע על איך שאתם מרגישים, לומדים ומתנהגים; משפיע לרעה על בריאות הלב וכלי הדם ועל הרווחה הכללית שלכם; ויכול להקטין את זמן התגובה ולהפריע ליכולת שלכם לנהוג. שינה מספקת חיונית להתאוששות פיזית ומנטלית מהדרישות של חיי היומיום. שינה איכותית חיונית לאיך שאתם מרגישים בכל יום, מכיוון שהיא תומכת בתהליכי ההתאוששות והשיקום הטבעיים של הגוף.
בפתיחת כנס Becoming, ד”ר ראסל אוסגותרפ, קצין רפואה של dōTERRA, מדגיש את הצורך הקריטי בשינה איכותית.
ד”ר אוסגותרפ מסביר את חשיבות המנוחה המשקמת, ומדגיש את ההשפעה העמוקה שיש לה על הבריאות הכללית שלכם, על הפרודוקטיביות ועל הרווחה האישית. הוא מפרט על ההשלכות השליליות של חוסר בשינה, ומסביר כיצד גופכם ומוחכם תלויים בשינה עבור תהליכים חיוניים כמו ניקוי תאי, תפקוד המוח, יציבות רגשית ותמיכה במערכת החיסון.
באופן מרתק, ד”ר אוסגותרפ מתייחס למחקר פורץ דרך על השפעת שמן אתרי לבנדר על איכות השינה, ומשאיר את הקהל סקרן לשמוע על מערכת השינה הרב-תכליתית של dōTERRA, ומבטיח מפגש עתידי מלא בנתונים קליניים ותובנות כיצד לשפר את הבריאות שלכם באמצעות שינה טובה יותר.
גלו פתרונות שינה טבעיים עם המערכת שלנו בשלושה שלבים שתחולל מהפך בשגרת השינה שלכם.
מהפך שגרת השינה בשלושה שלבים עם dōTERRA Serenity® System, ד"ר אוסגותרפ 👇
כשאתם מתעוררים בבוקר, איך אתם מרגישים? האם אתם מרגישים נינוחים ומלאי אנרגיה? או שאתם מרגישים כאילו התהפכתם כל הלילה? האם אתם חשים חזקים ונמרצים, מוכנים להתחיל את היום, או כבדים ומותשים בעקבות שינה גרועה בלילה הקודם?
למרות שזו אחת מאבני היסוד לבריאות טובה, השינה היא לצערנו אחד המרכיבים המוערכים פחות בלוח הזמנים המודרני. בעולמנו העסוק, אנחנו לעתים קרובות מקריבים שינה עבור עיסוקים אחרים כמו עבודה, אחריות משפחתית ואפילו הסחות דעת טכנולוגיות. כן, חשוב להתאמן, לאכול נכון ולמצוא דרכים בריאות להתמודד עם רגשות ולחץ, אבל לא פחות חשוב לאפשר לגוף ולנפש לנוח ולהתאושש בלילה. בעוד שחלק מהאנשים עשויים לחשוב שההשלכה היחידה של חוסר שינה היא תחושת עייפות או איטיות ביום למחרת, למעשה, חוסר שינה קשור למספר אתגרים בריאותיים שעלולים להשפיע על הגוף.
האזינו לד"ר ניקול סטיבנס, מנהלת מחקר קליני ב dōTERRA 👇
שלב 1: תערובת השמנים האתריים dōTERRA® Serenity
השילוב של השמנים האתריים בתערובת dōTERRA Serenity מספק תערובת עוצמתית והרמונית, המציעה שיפור במגוון היבטים של השינה, כולל הפחתת מתח, הקלה על חרדות, הרפיית שרירים ואיזון רגשי. גישה כוללת זו הופכת אותה לבחירה מצוינת עבור מי שמחפש פתרון טבעי לשיפור איכות השינה.
שמנים בתערובת: לבנדר, עץ ארז, כוסברה, ילנג ילנג, מיורן, קמומיל רומאי, וטיבר, עץ אלמוג, שעועית טונקה, ווניל אבסולוט, ליצירת אווירה מרגיעה ושלווה.
אופן השימוש:
- לשימוש ארומטי: מפזרים 3-4 טיפות בדיפיוזר אולטרא סוניק ליצירת אווירה רגועה.
- לשימוש מקומי: מוזגים 1-2 טיפותים על צוואר, גב, כפות הרגליים או הבטן.
שלב 2: dōTERRA Serenity Stick + שמן אתרי ולריאן טהור
סטיק סרניטי ואלריאן dōTERRA Serenity שלנו לוקח את התמיכה בשינה שלכם לרמה הבאה. הוא משלב את הכוח של תערובת השמנים dōTERRA Serenity עם ולריאן – עשב הידוע בתכונות ההרגעה שלו. הפורמט של המקל מאפשר יישום נוח על הצוואר, הכתפיים והפרקים, תוך תחושת רכות ונעימות על העור ללא תחושת שומניות.
התוספת של ולריאן מגבירה את האפקט המרגיע הכולל, ועוזרת לכם להשיג תחושת רגיעה עמוקה יותר.
אופן השימוש: מורחים בעורף, בית החזה, כפות רגליים
שורש ולריאן הוא תרופה טבעית מוכרת היטב שמציעה מספר יתרונות, במיוחד בקידום רוגע ותמיכה בשינה שלווה. הנה היתרונות המרכזיים של שורש ולריאן:
- מקדמת רוגע: שורש ולריאן ידוע ביכולתו הטבעית להשרות תחושת רוגע ושלווה. הוא מכיל תרכובות שמתקשרות עם קולטני GABA במוח, הקשורים להפחתת חרדה ולקידום מצב של שלווה.
- תומכת בשינה: שורש ולריאן משמש כעזר שינה טבעי מזה זמן רב. הוא יכול לעזור להירדם מהר יותר ולשפר את איכות השינה הכללית. זה מועיל במיוחד לאנשים שמתמודדים עם חוסר שינה מזדמן או נדודי שינה.
- מפחיתה חרדה ומתח: שורש ולריאן יעיל בהפחתת תחושות חרדה ומתח. הוא מרגיע את מערכת העצבים, מה שמקל על אנשים להירגע לפני השינה.
- משפרת את איכות השינה: לא רק ששורש ולריאן עוזר להירדם, אלא שהוא גם תורם לשיפור איכות השינה. הוא יכול להפחית התעוררויות ליליות, להאריך את משך השינה העמוקה, ולקדם מחזור שינה מרגיע יותר.
- לא יוצר התמכרות: שורש ולריאן הוא בחירה טבעית לתמיכה בשינה מאחר והוא אינו יוצר התמכרות. בניגוד לחלק מתרופות השינה התרופתיות, שורש ולריאן לא מוביל לתלות או לתסמיני גמילה.
- נחקר קלינית: שורש ולריאן היה נושא למחקרים קליניים הקשורים ליעילותו בקידום שינה שלווה. מחקרים אלו מספקים עדויות להשפעתו החיובית על איכות ומשך השינה.
- טבעי ובטוח: שורש ולריאן נחשב בטוח לשימוש עבור רוב האנשים כשהוא נלקח בהתאם להוראות. הוא מהווה חלופה טבעית לתרופות שינה סינתטיות, מה שהופך אותו לבחירה פופולרית עבור אלה המחפשים פתרון שינה עדין ולא חודרני.
מאיפה מפיקים את הולריאן הטהור שנמצא בסטיק סרניטי 👇
שלב 3: כמוסות השינה סרניטי מלטונין dōTERRA Serenity Sleep
חוסר שינה מזדמן יכול להישאר מאחור עם כמוסות השינה dōTERRA Serenity. בעוד שתערובת השמנים dōTERRA Serenity לא מיועדת לשימוש פנימי, הכמוסות הללו מספקות לכם את היתרונות של שמן לבנדר, הידוע ביכולתו להרגיע את הנפש כאשר נלקח פנימית.
הן מכילות גם מרכיבים טבעיים נוספים כמו מליסה, פסיפלורה, קמומיל, L-תאנין ודובדבן חמוץ, המקדמים שינה רגועה ללא תחושת הכבדות שמתלווה לעיתים. המרכיבים עובדים יחד בתוך כמוסות צמחוניות, ומציעים לכם פתרון טבעי לתמיכה בשינה.
אופן השימוש: נוטלים 1-2 כמוסות לפני השינה או לפי הצורך.
דובדבן חמוץ - גיבור על בכמוסות השינה סרניטי מלטונין dōTERRA Serenity Sleep
דובדבן חמוץ ושינה:
- תכולת מלטונין: דובדבנים חמוצים הם מקור טבעי למלטונין, הורמון שממלא תפקיד חשוב בוויסות מחזורי השינה והערות. רמות המלטונין בדרך כלל עולות בערב כדי לאותת לגוף שהגיע הזמן להתכונן לשינה. על ידי צריכת דובדבנים חמוצים או מוצרים המבוססים עליהם, אתם יכולים להעלות את צריכת המלטונין שלכם, ובכך לעזור לגוף לסנכרן את דפוסי השינה.
- להירדם מהר יותר: מחקרים ראשוניים מצביעים על כך שצריכת מוצרים המבוססים על דובדבן חמוץ, כגון מיץ דובדבן חמוץ, עשויה לעזור להירדם מהר יותר. המלטונין בדובדבנים חמוצים יכול להקל על המעבר מעוררות לשינה, מה שמקל על ההירדמות בלילה.
- לישון לאורך זמן רב יותר: דובדבנים חמוצים עשויים גם לתרום לשינה רצופה יותר. הפרעות שינה במהלך הלילה יכולות להוביל לאיכות שינה ירודה. המלטונין והתרכובות המועילות הנוספות בדובדבנים חמוצים עשויים לעזור להפחית את ההתעוררויות הליליות, מה שמוביל לשינה רגועה יותר.
- שיפור איכות השינה: בנוסף לקידום משך השינה, דובדבנים חמוצים עשויים גם לשפר את איכות השינה. מחקרי שינה מצביעים על כך שאנשים שצרכו מוצרים מדובדבנים חמוצים מדווחים על שינה באיכות גבוהה יותר, המתאפיינת בפחות אי שקט ויותר שלבי שינה עמוקים.
- תכונות נוגדות חמצון: דובדבנים חמוצים עשירים בנוגדי חמצון, שיכולים להשפיע בצורה מגנה על הבריאות הכללית, כולל שינה. הפחתת המתח החמצוני עשויה לתרום לשינה טובה יותר ולרווחה כללית.
L-Theanine - מרכיב גיבור על בכמוסות סרניטי dōTERRA Serenity Sleep
L-Theanine הוא חומצת אמינו הנמצאת בעיקר בעלי תה, במיוחד בתה ירוק. הוא זוכה לתשומת לב בזכות הפוטנציאל שלו להפחתת מתח ושיפור איכות השינה. הנה מידע נוסף על איך L-Theanine עשוי להציע את היתרונות הללו:
L-Theanine והפחתת מתח:
הגברת רמות GABA: ידוע כי L-Theanine מגביר את ריכוז חומצה גמא-אמינובוטירית (GABA) במוח. GABA הוא נוירוטרנסמיטר שמשחק תפקיד מרכזי בקידום רגיעה ובהפחתת חרדה. רמות גבוהות יותר של GABA יכולות להשפיע באופן מרגיע על מערכת העצבים, ולסייע בהפחתת מתח וחרדה.
גלי מוח אלפא: L-Theanine הוכח כמעודד יצירת גלי מוח אלפא. גלי מוח אלו מקושרים למצב של רגיעה ערה, לעיתים נצפים במהלך מדיטציה והרפיה עמוקה. מצב רוגע זה יכול לעזור להפחית תחושות מתח ולקדם בהירות מחשבתית.
הפחתת קורטיזול: L-Theanine עשוי גם לשחק תפקיד בהפחתת שחרור ההורמון קורטיזול, הורמון הקשור למתח. רמות קורטיזול גבוהות עשויות לתרום לתחושות של מתח וחרדה. על ידי ויסות רמות הקורטיזול, L-Theanine יכול לקדם מצב נפשי רגוע יותר.
L-Theanine ושיפור השינה:
איכות שינה: ההשפעות המרגיעות של L-Theanine עשויות להתרחב גם לשיפור איכות השינה. על ידי הפחתת מתח וחרדה, L-Theanine יכול לעזור לאנשים להירדם מהר יותר ולחוות שינה רגועה יותר.
הפחתת זמן ההירדמות: מחקרים מסוימים מציעים ש-L-Theanine יכול להפחית את זמן ההירדמות, כלומר את הזמן שלוקח להירדם. אנשים המתמודדים עם נדודי שינה או קושי בהירדמות עשויים לגלות כי תוספת L-Theanine מקצרת את הזמן שלוקח להם להירדם.
לא מרדים: אחד היתרונות של L-Theanine הוא שהוא לא גורם לתחושת נמנום או הרדמה, תופעה שמלווה לעיתים תרופות שינה מסוימות. במקום זאת, הוא מקדם הרפיה מבלי לגרום לעייפות במהלך היום.
בעוד שהיתרונות הפוטנציאליים של L-Theanine להפחתת מתח ושיפור השינה הם מבטיחים, חשוב לזכור שהתגובה האישית עשויה להשתנות. יעילותו יכולה להיות תלויה בגורמים כמו מינון, תדירות ומבנה הגוף האישי.
בסך הכל, L-Theanine הוא תרכובת טבעית שיכולה לתמוך ברגיעה, להפחית מתח ולתרום לשיפור איכות השינה עבור חלק מהאנשים.
שימוש בדיפיוזר בסביבת חיות מחמד
זכרו!
הסביבה שלכם היא גם הסביבה של חיית המחמד שלכם. הרבה חומרי ניקוי נפוצים בבית מלאים בכימיקלים סינתטיים ורעלים. מה שאתם משתמשים בו לניקוי הרצפה הוא מה שחברכם הפרוותי הולך עליו, נרדם עליו ומשחק עליו.
כדאי גם לחשוב על האוויר. ייתכן שתופתעו לגלות שמוצרים ריחניים רבים – מנרות ומטהרי אוויר ועד בשמים – מלאים בכימיקלים סינתטיים ורעלים. אתם נושמים את זה, וגם חיית המחמד שלכם.
הנה כמה טיפים לשימוש בדיפיוזר עם שמנים אתריים ליד חיות מחמד:
- השתמשו בשלוש עד ארבע טיפות של שמן אתרי בדיפיוזר על בסיס מים. שמנים אתריים טהורים הם מאוד עוצמתיים, ולכן מספיקות כמה טיפות כדי למלא חדר שלם בניחוחות שלהם.
- ודאו שהשמן האתרי בטוח לשימוש בסביבת חיות מחמד. התייעצו עם הווטרינר שלכם במידת הצורך.
- מקמו את הדיפיוזר במקום שחיית המחמד לא תוכל להפיל אותו.
לסיכום : מהפך שגרת השינה בשלושה שלבים 1, 2, 3
